jak cwiczyć na siłowni

Witam! Dawno nie tutaj nie było, bo AŻ prawie 2 lata 88-O . Z czego nie jestem zadowolony ale tak jakoś wyszło. Dlaczego nie było mnie tak długo i co się u mnie działo? A no Jak prowadziłem trening i przyszedł czas wakacji to zamiast dalej trzymać „normalną” dietę, to zacząłem szukać jakieś diety cud no i znalazłem – VLCD, która oczywiście była [...]

[...] w pas neoprenowy i w nim ćwiczyć - czy to coś da? Czy to tylko takie gadanie? Od dzisiaj, albo od jutra zacznę podczas tych spacerów truchtać - zobaczymy czy dużo to da. I jak szybko dojdę do tych 30 minut biegu non stop. Jak już potruchtam z zegarkiem w dłoni to dam znać jak to jest z tą moją kondycją (ile mogę truchtać bez przerwy). Dzięki za [...]

moja wada to OP -9 OL -8... i narazie wada od 2 lat stoi w miejscu... do tego czasu rosla ok 0,5 na rok (okulistka mowila ze to przez dojrzewanie i rosne) wada stoi jak wspomnialem juz 2 lata w miejscu i od 2 lat cwicze na silowni... oczywiscie okulistka bezduskusyjnie zakazala mi wtedy cwiczyc silowo jak zapytalem czy moge... powiedziala ze do [...]

[...] zwłaszcza w okresie dojrzewania przyrosty są "bardzo ciekawe", to czy ktoś jest wysoki czy niski zależy od genetyki, a nie od tego ile wyciska na płaskiej 2. jak ćwiczyć? masz kilka systemów, możesz wybrać priorytety, kontrolować ilosć serii, powtórzeń, dni trenigowych - ogółem, można ćwiczyć na tysiace sposobów, poczytaj forum i [...]

Takim zestawem jak opisałeś spokojnie możesz ćwiczyć przez lata czy całe życie jeśli masz ochotę (+ hantle, gumy, ale to już drobniejsze rzeczy). Nie będziesz miał takiej różnorodności jak w maszynach na siłowni, ale bez problemu każdą partię będziesz mógł skutecznie ćwiczyć. Jeśli sam będziesz robił to stojak pod przysiady według mnie najlepiej [...]

[...] stanie zrobić maksymalnie 3-4 powtórzenia i robiłem nim 3 serie. Na przykład klatkę 12x50, 8x70, 6x90, 2-3x110 - ostatni ciężar 3 serie. Czy takie ćwiczenie ma sens (efekty jakieś były) czy powinienem jak najszybciej zmienić tę metodę? Poza tym, jak rozumiem metodę 5x5 należy stosować tylko do "głównych" ćwiczeń - wyciskania, [...]

[...] aerobów na ten czas musisz zrezygnować zupełnie. Ale musisz ćwiczyć siłowo. Możesz zajrzeć do mojego postu, który 2 miesiące temu pisałam. Na 4 stronie jest trening i dieta, jaką ułożyła mi Obliques:http://www.sfd.pl/Spowolniony_metabolizm_Pro%C5%9Bba_o_pomoc.-t532599-s4.html. Nie wiem, czy możesz to samo zastosować co ja. Nie wiem jaki masz staż [...]

[...] to ćwiczenia satysfakcji. Jestem z siebie dumna, bo zaczynałam od 10 minut, i dodajac po 2 minuty przy każdym treningu doszłam dziś do 28, i wcale nie jestem aż tak zmęczona jak na początku. Mam bieżnię - korzystałam z niej jakiś czas temu, jednak z braku miejsca w mieszkaniu musiałam oddać znajomemu na przechowanie. Po przeprowadzce biorę ja do [...]

[...] szczęśliwa bo jem smacznie, syto i chudnę 8-). Kocham Was za to. Dziękuję, że dostałam przepis co mam jeść i ile, co ćwiczyć i nie muszę błądzić po omacku. Jest łatwiej jak muszę napisać wszystko co zjadłam, ta niby kontrola pomaga silnej słabej woli }:-(. Dziękuję za to, że jak poszłam na siłownię to wiedziałam co mam z sobą zrobić a nie [...]

[...] możesz zjeść normalny posiłek potreningowy. Nawet odrobina cukrów prostych spożyta od razu po treningu (razem z aminokwasami) by Ci nie zaszkodziła- banan ok. Dobrze jakbyś razem z nim spożył szybkowchłanialne białko. Hmm... z tym białkiem będzie problem. Może napiszę jak to w praktyce wygląda: jest możliwość ćwiczeń do godziny 23 - przy [...]

[...] DŁUGI I INTESYWNY TRENING BEZ POCZUCIA ZMĘCZENIA ----------------------------------------------------------------- AD2. ODPOWIEDŹ: 1.BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz WITAMINY B6, która wspomaga organizm w procesach wytwarzania energii. [...]

[...] moze owszem nie tak intensywnie ale kondycja mnie ograniczala, teraz dopiero dochodze do maxow i zaczynam sobie zapisywac wyniki zeby potem progresowac. Co wiec robic? Cwiczyc normalnie split jak cwiczylem i jesc tyle ile chce(w sensie malo w moim przypadku), z nadzieja na rekompozycje? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 17:18:51

cześć! Na początek powiem, że również zmagam sie z kontuzjami pleców i trenuje MMA, więc postaram sie coś podpowiedzieć z doświadczenia. Potraktuj to jako rady starszej koleżanki :-)) Po pierwsze, byłaś u fizjoterapeuty z tymi plecami? Konsultowałaś z nim treningi? Nie zaczynaj ćwiczyć na własną rękę, bo to prosta droga do odnowienia kontuzji. Po [...]

[...] i inne osoby mi mówiły że basen to powinien być dla mnie obowiązkiem że 3x w tygodniu minimum. Cieszę się że jednak nie:-} Na piłkę w domu nie mam niestety miejsca, nawet jak się rozciągam nogi to muszę je wkładać pod łóżko albo na szafkę. Na siłowni wczoraj ostatni raz byłam, podnosząc się z ławki poziomej tak jakby zemdlałam, ta pani [...]

[...] może coś o mnie. Jak zaczyunałem ćwiczyć to byłem bardzo chudy. zacząłem trening na siłowni, ułozyłem diete jednak jadłem dużo więcej niż wymagał tego organizm- chciałem jak najszybciej być jak najwiekszy. Zatłuściłem się. Zacząłem popadac w dołki.. ciągle wydawało mi się , że wyglądam najgorzej. Ze ludzie nie ćwiczący w ogole, bez diety [...]

[...] żadna nie ćwiczy z większym ciężarem tylko pusty gryf i lekkie hantelki więc żadna nie da rady. instruktorka jest ale ona zazwyczaj jest późnym wieczorem , a rano jak jest to ma indywidualne. a instruktorzy hm twierdzą , że dziewczyna powinna ćwiczyć z różowymi hantelkami i najpierw musiałabym wysłuchać ich głupiej gadki. są osoby [...]

[...] innej siłowni, bo póki da radę ćwiczyć na publicznej to z 2 treningi będę robił w gościach ;) Nogi siady 20x15,70x12,120x10,160x8,200x5, 220x5 240x2 powoli ciężar słuszny jak na to ćwiczenie, zobaczymy jak nie zamkną to moze na tej masie zrobię swoje pierwsze 300 w samych bandażach. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na [...]

[...] jedynie to polowy dystatnsu z klatka" - zawsze opuszczam do samej klatki, i nie odbijam sztangi od klaty."wybacz, ale w twoje osiagi troche trudno uwierzyc, jak tak dalej Ci pojdzie to nie dlugo bedziesz bil rekord polski bo chyba akutalny w twojej wadze to 170 kg " - duuzo osob z mojego miasteczka mi nie wierzylo, ale sie [...]

[...] dla kobiet.Gdy jednak nadchodzi czas weryfikacji czesto okazuje sie ze dieta cud oparta na samych owocach stosowana przez tydzien nie powoduje ubytku wagi na poziomie 3kg - jak obiecano. Musze przyznac ze nie lubie rozpisywac diet przez internet gdyz nie daje to duzej szansy na powodzenie. Doradzajac kobietom na silowni srednio 3-4 razy [...]

[...] (triceps) 4kg 4 serię po 8 powtórzeń -uginanie ramion za głowę (triceps) hantel 8kg 4 serię x 10 powtórzeń. Tak to wygląda mniej więcej. Nie wiedziałam jak to opisać ogólnie robię tak że plecy robię z tricepsem, a barki z bicepsem lub biceps z tylkiem różnie. Staram się zmieniać co jakiś czas żeby nie było monotonni. Nie [...]